গেমের সমালোচনামূলক মুহুর্তগুলিতে ফোকাস
প্রতিযোগিতার একটি সমালোচনামূলক মুহুর্তের সময় আপনি কি কখনও আপনার ফোকাস হারিয়েছেন এবং এটি কোনও ভুলের দিকে পরিচালিত করেছে?
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে এই ভুলটির কারণ কী? এটি কি শারীরিক বা মানসিক ভুল ছিল?
আপনি উদ্বেগকে ভুল দায়ী করতে পারেন। যদিও উদ্বেগ আপনার ফোকাসকে ব্যাহত করতে পারে, কেবল উদ্বেগের চেয়ে এর আরও অনেক কিছুই রয়েছে।
ভুলগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল তারা যে প্রক্রিয়াটি ঘটে তা জানা …
পারফরম্যান্স ত্রুটির দিকে পরিচালিত করার কারণগুলির সাথে আমি ডঃ টম হ্যানসনের সাক্ষাত্কার নিয়েছি।
ডাঃ টম হ্যানসন একজন মানসিক কোচ এবং একটি ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ।
হ্যানসন বইটি লিখেছিলেন, “বড় খেলুন: মানসিক দৃ ness ়তার গোপনীয়তা যা বেসবল খেলোয়াড়দের পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়” এবং জনপ্রিয় বেসবল বইটি সহ-রচনা করেছিলেন, “হেডস আপ বেসবল: একবারে গেমটি ওয়ান পিচ বাজানো।”
সাক্ষাত্কারে, হ্যানসন অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য তাঁর পিরামিড মডেল নিয়ে আলোচনা করেছিলেন।
হ্যানসন: “আমার একটি পিরামিড পাঁচটি স্তরে বিভক্ত রয়েছে; এটি আমার জন্য পারফরম্যান্স পিরামিড। শীর্ষের একেবারে ডগায়, পারফরম্যান্স (আসলে কী ঘটে)।
তারপরে এর ঠিক নীচে স্তরটি শারীরিক, (আপনি শারীরিকভাবে কী করেছিলেন)।
আমার একটি উদাহরণ হ’ল একজন লোক তৃতীয় বেসে একটি ত্রুটি করে … সেখানে একটি গ্রাউন্ড বল রয়েছে যা তার কাছে তৃতীয় স্থানে আসে এবং সে এটিকে তার পা দিয়ে যেতে দেয়। সুতরাং ফলাফল একটি ত্রুটি কর্মক্ষমতা। পরবর্তী জিনিস, আপনি [শারীরিক উপাদান] কী করেছেন? ঠিক আছে, তিনি খুব শীঘ্রই তার হাত টানলেন; তার পেশীগুলি শক্ত হয়ে উঠল এবং সে হাত টানল।
তৃতীয় স্তর ডাউন ফোকাস। তিনি [তৃতীয় বেসম্যান] তার ফোকাস হারিয়েছেন। এটি কেবল বলের বাউন্সে ছিল না … এমন কিছু ঘটেছিল যা হঠাৎ করে বলটি ঝাপসা বা ছোট বা পটভূমির সাথে মিশ্রিত হয়ে যায়। একরকম এটি তার জন্য অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠল।
পরবর্তী স্তরটি হ’ল আবেগ। কেন এটি [তার ফোকাস] ব্যাহত হয়েছিল? ঠিক আছে, কিছুটা আবেগ ছিল, সম্ভবত ভয় ছিল যে তাকে আঁকড়ে ধরে এবং তার পেশীগুলি তার চোখ সহ চুক্তি করেছিল, যা তার ফোকাসকে গণ্ডগোল করেছিল। তারপরে তিনি শারীরিক অংশটি গণ্ডগোল করলেন এবং এটি ফলাফলটি গণ্ডগোল করে।
এই গ্রাউন্ড বলটি সম্পর্কে এত ভয়ঙ্কর কী ছিল? ঠিক আছে, তারপরে আপনি [পিরামিডের] একেবারে নীচে পৌঁছেছেন যা বিশ্বাস। সেখানেই তিনি এমন একটি বিশ্বাস পেয়েছেন যা তাকে সেই গ্রাউন্ড বলকে হুমকি হিসাবে বুঝতে পেরেছিল।
এটি ওহ না এর মতো, আমি যদি এটিকে স্ক্রু করি তবে সত্যিই খারাপ কিছু ঘটতে পারে, এবং তারপরে এটি ভয়ে লাথি দেয়, যা আবেগকে গণ্ডগোল করে, যা আপনার শারীরিক যান্ত্রিকগুলিকে গণ্ডগোল করে, যা ফলাফলের কারণ হয় ””
আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস (বিশ্বাস) উন্নতি করে, আপনার গেম-টাইম আবেগ পরিচালনা করে এবং আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করে শারীরিক ভুলগুলি হ্রাস করতে পারেন। হ্যানসনের মতে, বেস স্তরে পারফরম্যান্স ত্রুটিগুলি আক্রমণ করে বিশ্বাস, আপনি প্রতিযোগিতায় আরও ভাল পারফর্ম করবেন।
ভুলগুলি হ্রাস করতে এই টিপস ব্যবহার করে দেখুন:
টিপ #1: আপনার স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাস পরীক্ষা করুন। আপনার বিশ্বাসগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসকে মারাত্মকভাবে ক্ষুন্ন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি নিজেকে একজন চোকার বা ধীর স্টার্টার হিসাবে ভাবেন? উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসের বৈধতা নিয়ে বিতর্ক করুন।
টিপ #2: আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং অন্যের (কোচ, বাবা -মা, সতীর্থ) অনুমোদনের চেষ্টা করার দিকে নয়। আপনি যখন অন্যরা কী ভাবেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে গেলে আপনি ভুল না করার জন্য খেলেন (ব্যর্থতার ভয়)।
ডাঃ টম হ্যানসন এবং এই পৃষ্ঠায় আরও অনেক শীর্ষ ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীদের সাথে সম্পূর্ণ সাক্ষাত্কারটি শুনুন এবং ডাউনলোড করুন: পিকস্পোর্টস সদস্য নেটওয়ার্ক
মানসিক গেম কোচিংয়ের সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দিন!
মাস্টার মেন্টাল গেম কোচ ড। প্যাট্রিক কোহন আপনাকে বা আপনার অ্যাথলেট (গুলি), 12 বছর বা তার বেশি বয়সের, ব্যক্তিগত কোচিংয়ের সাথে মানসিক গেমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি ডাঃ প্যাট্রিক কোহনের সাথে অরল্যান্ডো, ফ্লোরিডায় বা স্কাইপ, ফেসটাইম বা টেলিফোনের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন। 888-742-7225 এ আমাদের টোল ফ্রি কল করুন বা আমাদের দেওয়া বিভিন্ন কোচিং প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন!
আমাদের শিক্ষার্থীরা কী বলছে?
“কি দারুন!!! আমার এক সপ্তাহ ছিল। আমি এমন একটি আত্মবিশ্বাসের সাথে পারফর্ম করতে সক্ষম হয়েছি যা আমার স্টাইলটি জ্বলতে দেয় – সেই “হেডলাইটগুলিতে হরিণ” চেহারা বা অনুভূতি দিয়ে আর কোনও আখড়ায় প্রবেশ করতে পারে না। আমি পারফর্ম করার সময় নিজেকে মূল্যায়ন করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আমার নিদর্শনগুলি অনুভব করার পরে আমি আসলে আখড়াটি ছেড়ে দিয়েছিলাম যে আমি অনেক মজা পেয়েছি। তোমাকে অনেক ধন্যবাদ.”
~ জুলিয়া ড্রায়ার, জাতীয় চ্যাম্পিয়ন অশ্বারোহী
সমস্ত অ্যাথলিটদের জন্য-আত্মবিশ্বাস-বৃদ্ধির কৌশলগুলি শিখুন!
ডি আপনার নিজের অ্যাথলিট হিসাবে আত্মবিশ্বাসকে দমিয়ে রাখার একটি নেতিবাচক আত্ম-চিত্র রয়েছে?
আপনি যে ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করবেন তা কোনও বিষয় নয়, আপনি যখন নিজের প্রতিযোগিতাটি আকার দেন তখন আপনি কি আপনার মাথায় ছুটে আসেন এমন সন্দেহকে কাঁপতে অক্ষম?
আপনি কি নিজেকে একজন ক্ষতিগ্রস্থ, দরিদ্র কাছাকাছি, বা মধ্যযুগীয় অ্যাথলিট হিসাবে চিহ্নিত করেছেন এবং এই লেবেলগুলি আপনাকে আত্ম-করুণা এবং সিদ্ধান্তহীনতার মধ্যে আটকে রাখে?
আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনওটির জন্য হ্যাঁ উত্তর দিয়ে থাকেন তবে আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিটকে দেখুন!
আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিট সিডি এবং ওয়ার্কবুক প্রোগ্রাম চূড়ান্ত আত্মবিশ্বাসের জন্য 14 দিনের পরিকল্পনা। এই প্রোগ্রামটি যে কোনও অ্যাথলিট বা কোচের পক্ষে আদর্শ যা প্রমাণিত আত্মবিশ্বাস-বৃদ্ধির কৌশলগুলি আবিষ্কার করতে চায় যা আত্মবিশ্বাসকে মারাত্মকভাবে তৈরি করতে এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করার গ্যারান্টিযুক্ত।
আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিট সিরিজে আমাদের অন্যতম জনপ্রিয় সিডি প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানুন…
আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিট: একটি 14 দিনেরnull